職場媽媽母乳實戰！擠奶時段調整很重要

預存母奶

如果妳會希望回到職場，還是可以讓寶寶「全母乳」的話，在產假結束前一兩週，可能要辛苦些，讓身體產生一點「過度泌乳」的情況（如果可接受添加配方奶，也可以不用先存奶）。

做法在寶寶喝奶的同時，另一邊用手動吸乳器額外擠出部份母乳，一開始時先不用擠太多，可能10-20c.c.就停，接著再讓寶寶吸，讓身體習慣性製造較多的奶。然後就把一整天存下來的奶放到母乳袋當中保存，一天存個100c.c.，就可以撐過剛開始上班的前兩、三天囉！

關於奶量

生活方式轉變而產生的壓力，往往也會反映在奶量上，所以前1、2週不但是工作適應期，也是哺乳磨合期，先不要太在意擠出的奶量問題。回到工作崗位後，只要固定4小時擠一次，擠出來的量和寶寶所喝的量是剛好符合的唷（很神奇）。所以上班後力行固定擠奶的習慣，奶量不是重點，重點是按時擠。

擠奶時段怎麼調？

先記住基本原則上班才瓶餵，下班全親餵。

之前看過泌乳顧問，是比較建議這樣的方式，除了能夠刺激身體持續分泌乳汁，媽媽也比較不會有塞奶的問題（畢竟上班時集乳，吸不乾淨的機率也蠻高的）。

雖然也有看過一些網友全瓶餵也可以餵到一年的，不過我自己是比較喜歡親餵的親密感，再加上可以少洗一些瓶瓶罐罐，所以我還蠻喜歡這樣的模式。基本上是見仁見智，要看媽媽自己的習慣。

至於擠奶時段該怎麼調配呢？

我一開始的擠奶時段是7:00、11:00、15:00，其實大多媽媽的時段都會差不多，為了避免「強碰」就調整成7:15、11:30、16:00，這樣一來就比較不會和其他媽媽時間卡在一起了。

晚上回家後就是全親餵，大概8點餵一次，10點睡前再final一次。（基本上都是奶睡，如果媽媽們有潔牙疑慮的話，也可以餵完後進行簡單的清潔）

MC來了奶量會變少？

Lulu一直餵到昕王子10個多月了，MC才來報到，但我覺得擠出的奶量沒有太大差別耶，基本上就是看體質，但擠奶的時候子宮會悶悶的，親餵的時候悶痛感更明顯，但沒有生理痛那麼嚴重，可能是哺乳造成的子宮收縮痛吧！

關於奶陣

這個詞很妙，一開始我以為是類似孫子兵法的東西，後來體驗了之後才明白這是什麼。簡言之奶陣就是「瞬間脹奶」的一種生理現象。（感覺又可以寫一篇文章了）這種生理現象可以讓奶水瞬間全部衝到胸部前端，讓寶寶一吸就有噴乳反射，一下子可以喝到大量奶水，而奶陣一來就是兩邊胸部一起來，所以前面才會建議使用雙邊吸乳器，增加集乳效率。

刺激奶陣有很多種手法，這邊我就不贅述（總之就是輕柔地刺激妳的咪咪頭就是了），只能說自從我使用「Avent電動吸乳器」之後，就完全不需要再手動刺激奶陣了，因為它的促乳模式，很輕鬆就可以透過短促的刺激乳房，讓身體感覺到寶寶要喝奶了，接著引發奶陣，所以真心推薦給大家這台吸乳器哦！（雖然價錢比較不可愛啦）

上班多外食，退奶食物怎麼避？

之前有看到網友分享了「退奶食物大彙總」，月子期間看到那張表，心情就像坐雲霄飛車一樣，嚇死人了！難道餵母奶就什麼都不能吃了嗎？其實也沒那麼誇張啦！每個人的退奶食物都不同，我的基本原則是：

1.不吃退奶大地雷：人蔘、麥芽、韭菜。
2.不吃瓜類：例如西瓜、香瓜、小黃瓜…等。（地瓜、木瓜、南瓜除外）
3.少吃降火食物：例如綠豆、薏仁、仙草等。

另外就是個人體質方面，我不吃芭樂、香蕉，蔬菜基本上就沒什麼限制囉！

其實，也不需要糾結在那幾10c.c.的差別！我也常常兩天相同時段擠出的奶量可以差個20-30c.c.，一開始也很擔心是不是吃到什麼，但身體是活的，不是機器，本來就不會定時定量，放寬心吧！

當然，母乳是一種選擇，沒有說一定要怎麼做才是正確的。孩子總有斷奶的一天，不用把自己弄得太糾結，不強求、順其自然。身體是自己的，要保有強壯的自己，才能夠保衛我們所愛的一切。

(妈妈经）